On entend de plus en plus parler de préparation mentale. Pourtant, beaucoup de personnes se demandent encore ce que cela recouvre vraiment.
Est-ce réservé aux sportifs de haut niveau ? Faut-il attendre d’aller mal pour consulter ? Combien de temps dure un accompagnement ?
Dans cet article, je vous propose de faire le point de manière claire et concrète sur ce qu’est la préparation mentale – ou coaching mental –, à qui elle s’adresse, quels outils sont utilisés, et quels bénéfices elle peut vous apporter dans le sport, les études ou le monde professionnel.
Qu’est-ce que la préparation mentale ?
La préparation mentale, aussi appelée coaching mental, est l’entraînement des compétences psychologiques et émotionnelles.
De la même manière qu’on prépare son corps, sa technique ou sa stratégie, on peut entraîner son mental pour développer des ressources essentielles au quotidien.
La préparation mentale agit sur plusieurs axes :
- la motivation : rester engagé dans la durée,
- la concentration : être pleinement présent et efficace dans l’instant,
- les émotions : apprendre à les connaître, les réguler et vivre avec elles,
- la confiance en soi : se sentir capable d’affronter les défis,
- la connaissance de soi : mieux comprendre ses forces, ses limites et son fonctionnement.
Son objectif reste toujours le même : atteindre vos objectifs et performer dans les meilleures conditions, avec équilibre et plaisir.
À qui s’adresse la préparation mentale ?
La préparation mentale concerne un large public. Elle s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent progresser, dépasser un blocage, ou simplement avancer avec plus de sérénité.
- Sportifs de tous niveaux : qu’il s’agisse de se préparer à une compétition, de gérer la pression, de surmonter une blessure, de rebondir après un échec ou de retrouver du plaisir dans la pratique.
- Étudiants : préparation aux examens, concours, oraux. La préparation mentale leur permet de gérer le stress, d’améliorer leur concentration et de renforcer leur confiance en eux.
- Dirigeants et entrepreneurs : dans un quotidien exigeant, la préparation mentale les aide à prendre du recul, à réguler la pression, à garder de la clarté dans leurs décisions et à trouver un équilibre durable entre performance et bien-être.
➢ La préparation mentale et le coaching mental ne sont pas réservés à une élite : ils s’adressent à toutes celles et ceux qui veulent progresser et s’épanouir.
Quand faire appel à la préparation mentale ?
Les moments pour consulter sont variés :
- En amont d’un objectif important : une compétition sportive, un examen, un entretien, un projet professionnel.
- Dans une période de blocage : perte de confiance, surcharge mentale, blessures, rebondir après un échec, difficultés à gérer la pression.
- Sur le long terme : pour progresser étape après étape, consolider des acquis, et construire une performance durable.
➢ La préparation mentale peut être ponctuelle, mais elle est aussi très efficace lorsqu’elle s’inscrit dans la durée.
Comment se déroule un accompagnement en préparation mentale ?
Chaque accompagnement est personnalisé. Tout commence par un temps d’échange pour définir vos besoins, vos objectifs et votre contexte.
Ensuite, les séances s’adaptent à votre rythme et à votre projet.
- Séances individuelles : en cabinet (Montauban, Colomiers) ou en visio.
- Séances collectives : auprès d’équipes sportives ou de groupes en entreprise.
- Durée : de la séance ponctuelle (pour un besoin ciblé) à l’accompagnement sur 3 mois, 6 mois ou une saison complète.
➢ L’idée n’est pas d’imposer un cadre rigide, mais de proposer un accompagnement adapté à votre objectif et à votre réalité.
Quels outils sont utilisés en préparation mentale ?
La préparation mentale s’appuie sur de nombreuses techniques.
Voici quelques exemples (la liste n’est pas exhaustive) :
- Respiration et cohérence cardiaque : pour réguler le stress, retrouver son calme, gérer son énergie.
- Visualisation et imagerie mentale : pour préparer une compétition, répéter un geste technique ou se projeter positivement avant un examen.
- Sophrologie et hypnose : pour favoriser la détente, libérer les tensions et renforcer le lâcher-prise.
- PNL (programmation neuro-linguistique) : pour transformer ses croyances limitantes en ressources aidantes.
- Détermination d’objectifs : fixer un cap clair, motivant et réaliste.
- Switch mental : changer rapidement d’état émotionnel pour retrouver focus et énergie.
- Gestion du dialogue interne : remplacer les pensées négatives par des pensées constructives.
- Coaching et planification : organiser les étapes, rester motivé et aligné avec ses priorités.
➢ Ces outils sont complémentaires. L’accompagnement est toujours pensé dans un objectif de performance : performer au moment clé, tout en développant des ressources utiles à long terme.
Combien de temps dure un accompagnement ?
La durée dépend des besoins et des objectifs.
- Objectif ponctuel : quelques séances peuvent suffire pour préparer un examen ou une compétition.
- Travail en profondeur : un suivi de plusieurs mois permet d’ancrer les outils et d’anticiper les aléas.
- Accompagnement annuel : idéal pour les sportifs ou dirigeants qui souhaitent structurer toute une saison ou une année de projets.
➢ L’important n’est pas la durée, mais l’adéquation entre l’accompagnement et votre objectif.
Pourquoi investir dans la préparation mentale ?
La préparation mentale est un investissement durable, car elle agit à la fois sur le bien-être et sur la performance.
Elle permet de mieux se connaître, de renforcer sa confiance, et de gagner en autonomie pour continuer à avancer au-delà de l’accompagnement.
C’est une démarche qui allie efficacité et humanité : progresser sans perdre le plaisir, performer sans se perdre en chemin.
Auteur :
Marion Bousquet, préparatrice mentale à Montauban, Colomiers et en visio.
Elle accompagne les sportifs, étudiants et dirigeants à développer leur potentiel et à performer dans le plaisir.
Vous pouvez réserver un appel découverte pour discuter de votre projet via son site : www.marionbousquet.fr.
